Comidas saudáveis e baratas: aprenda a comer bem gastando pouco com essas deliciosas receitas

Está tentando ter hábitos alimentares melhores, mas o orçamento está apertado? Saiba que é possível preparar comidas saudáveis gastando pouco. Para isso, você terá que se organizar com certa antecedência e fazer algumas escolhas inteligentes. Mas fica tranquilo que a gente te explica como fazer!

O TudoGostoso reuniu dicas para você economizar com as compras e ainda manter uma alimentação saudável. E não é só isso: listamos 15 receitas deliciosas e baratas para você se inspirar. Quer ter conferir as dicas? Continue a leitura!

NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

Salada com frango é opção econômica de comida saudável

Como economizar com a comida?

Não é novidade para ninguém que os alimentos têm ficado mais caros todos os meses. Com isso, a necessidade de dar preferência para alimentos mais baratos se tornou urgente. Veja algumas dicas para economizar:

Faça uma lista de compras

Nada de decidir no mercado o que precisa comprar, viu? As chances de acabar levando coisas desnecessárias são altíssimas, principalmente se você estiver com fome. Esse é um hábito ruim tanto para quem quer economizar, quanto para quem quer comer melhor. Em ambos os casos você precisa ter foco e ser objetivo para não cair em tentação.

Por isso, busque planejar com antecedência o cardápio da semana e anote quais itens estão faltando. Quando chegar no mercado, a regra é clara: se não está na lista, não é realmente necessário.

Procure comprar legumes e frutas na feira

Se você está em busca de comidas saudáveis, as frutas e legumes devem fazer parte do seu dia a dia. Por isso, é bacana encontrar lugares em que eles sejam vendidos mais em conta. Geralmente esse local é a feira, comprando diretamente com pequenos produtores.

Nessa situação é mais fácil barganhar e ainda dá para aproveitar promoções de fim de feira — momento em que os feirantes querem ir embora e não estão a fim de levar nenhum alimento de volta. Quer uma dica extra? Aproveite as frutas e verduras da estação, além de serem mais bonitas, costumam ser mais baratas.

Evite desperdício

Jogar comida fora está fora de cogitação! De nada adianta correr atrás das comidas saudáveis mais baratas se elas forem parar no lixo, não é? Aqui, a dica é não exagerar na quantidade. Compre o suficiente para a semana e vá repondo quando houver necessidade.

Caso sobre algum alimento, seja criativo e prepare uma receita com as sobras ou, ainda, congele o preparo para comer em uma outra oportunidade. No caso das frutas, congele-as antes de estragarem. Frutas congeladas são excelentes para sucos, vitaminas e até sorvete caseiro.

Pesquise preço

Se você está buscando poupar dinheiro, não é recomendado fazer as compras no primeiro mercado que encontrar. Compare os preços praticados na região onde mora e escolha o lugar mais econômico. Geralmente, os supermercados atacadistas têm ofertas interessantes. Vale a pena conferir.

Como manter uma alimentação saudável?

Vegetais devem ser inclusos na dieta diária para ter uma alimentação saudável

Se você está buscando receitas de comidas saudáveis, já deve ter entendido a importância de cuidar da alimentação para ter uma boa saúde e envelhecer com qualidade de vida, não é? Veja algumas dicas para implementar na sua rotina:

Coma legumes e frutas todos os dias

Você já aprendeu a comprar legumes e frutas mais baratos, então não esqueça de incluí-los na sua alimentação diária. As frutas são ótimas para compor o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo como sobremesa pós-almoço. Já os legumes e verduras devem estar presentes tanto no almoço, como no jantar.

Beba pelo menos 2 litros de água

A água é maravilhosa: ajuda a emagrecer, melhora a saúde intestinal, hidrata, proporciona uma pele bonita e muito mais! É importante saber que a quantidade de dois litros é apenas estimada. Na verdade, o cálculo deve ser feito com base no peso corporal da pessoa. Calcula-se uma média de 30ml por cada quilo.

Reduza os industrializados

A gente sabe que abrir pacotes torna a rotina mais simples, mas infelizmente isso é bastante prejudicial para a saúde. Alimentos industrializados e ultraprocessados são ricos em sódio, açúcar, gorduras ruins, corantes, conservantes e vários outros componentes prejudiciais para a saúde.

Por isso, procure consumir comida de verdade, aquela que precisa ser descascada e preparada em casa, como as frutas, vegetais, oleaginosas e cereais. Com um pouco de organização é possível fazer essas trocas inteligentes.

Prefira alimentos integrais

Sabia que os alimentos integrais, além de serem ricos em fibras, nos dão maior saciedade? Isso significa que é possível comer menos quantidade e se sentir satisfeito. É possível fazer algumas substituições simples, trocando o pão, arroz, macarrão e até farinha pelas versões integrais.

Comidas saudáveis e baratas: veja 15 ideias

Até aqui já deu para perceber que é superpossível optar por comidas saudáveis para o dia a dia gastando pouco e sem ter muito trabalho. O desafio está muito mais ligado às mudanças de hábitos e organização. Então seja consistente no início para absorver a nova alimentação.

Para te inspirar, trouxemos 15 receitas deliciosas, baratas, saudáveis e fáceis de fazer em casa. Experimente!